Dieta para gestante – Saúde da mamãe e bebê!

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Muitas gestantes aproveitam essa fase em que ter barriga é motivo de orgulho e acabam exagerando. Elas relaxam e entram na onda “agora posso comer por dois”, o que é pura ilusão. Contudo, voltar ao peso inicial vira uma tortura quando se extrapola na alimentação. O ideal é engordar entre 10 e 12 quilos como muitas gestantes já sabem. Confira neste artigo algumas dicas de Dieta para gestante.

Itens que não podem faltar na alimentação da Gestante

dieta_para_gestante_5Um fato real é que a alimentação tem um papel fundamental durante a gravidez. Mas, quem pensa que comer bem é sinônimo de comer muito está enganada. Para garantir a saúde da mamãe e do bebê, é imprescindível consumir alguns nutrientes. Veja quais
são para sua dieta para gestante:

  • Ácido fólico

Atua na formação do tubo neural do bebê. Fontes: miúdos, verduras verde-escuras (brócolis, espinafre e couve), feijão-branco e legumes.

  • Cálcio

Importante para a formação dos ossos do bebê e ajuda na manutenção da estrutura óssea da grávida. Fontes: leite, iogurte, cottage, ricota, couve, semente de girassol, semente de linhaça, gergelim, iogurte desnatado.

  • Vitamina D

Auxilia o aproveitamento do cálcio pelo organismo. Fontes: leite, fígado, atum, salmão, sardinha.

  • Ferro

Previne anemia. Fontes: carnes vermelhas, miúdos, fígado, verduras verde-escuras, gema de ovo, frutas secas.

  • Vitamina C

Auxilia a absorção do ferro. Fontes: frutas cítricas (laranja, limão, acerola, maracujá) e vegetais folhosos.

  • Líquidos

Fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Beba de 2 a 3 litros por dia, principalmente de água.

  • Fibras

Evita que o intestino fique mais lento, o que ocorre com freqüência com as gestantes. Fontes: alimentos integrais (arroz, massa, pão, cereais), verduras e legumes crus e frutas com casca e bagaço. Dicas para uma alimentação sem exageros.

O que se deve evitar na dieta para gestante!

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Como sabemos, durante a gestação é preciso redobrar os cuidados com a alimentação. Acompanhe quais são os alimentos que devem ficar longe do seu cardápio e como fazer para se livrar de enjoos e desejos. Carnes cruas, gema de ovo malcozida, café, álcool, adoçantes com aspartame, ciclamato e sacarose (pode consumir os mais naturais coma frutose ou estévia), chás mate e preto, refrigerantes à base de cola, sal e doces em excesso.

Para amenizar o desconforto dos enjoos típico das primeiras 12 semanas de gestação devido à alteração hormonal, vale a pena recorrer a alimentos gelados e ácidos, como limonada ou abacaxi. O que muitas mulheres não sabem é que não há estudos científicos que comprovem que gravidez desencadeie uma gula incontrolável. Mesmo assim, se os desejos rondam a sua vida, é fundamental ter um cardápio bem fracionado para evitar que o apetite vá às alturas e você acabe comendo além da conta. Quando quiser degustar uma guloseima, sempre tenha um “sócio” para dividir as calorias e dê preferência aos doces que sejam à base de frutas.

Contudo, muitas grávidas reclamam da fome durante a gravidez. Na maioria das vezes, isso se deve ao aumento da ansiedade da gestante (que se manifesta na forma de fome) ou ao desequilibro de nutrientes. Procure uma orientação médica para adequar a alimentação e faça atividades que relaxem.

Vale acrescentar que o aumento excessivo de peso na gestação está diretamente relacionado ao risco de desenvolvimento de diabetes gestacional e hipertensão arterial na gestante. Nos dois casos, a gestante corre o risco de ter um parto prematuro. Além disso, quem engorda demais tem muita dificuldade de voltar ao peso anterior à gestação.

Ótimas dicas de dieta para gestante não é mamãe?

LEMBRE-SE: Sempre busque um médico ou especialista para um diagnóstico preciso e um tratamento correto para seu caso. Nosso conteúdo é apenas de caráter informativo.

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1 Resposta

  1. 17 de abril de 2017

    […] Dieta para gestante – Saúde da mamãe e bebê! […]

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