Remédios naturais para pegar no sono

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Você se mexe de um lado para o outro na cama: de barriga para cima, de lado, barriga para baixo. Abre os olhos no meio da noite e não dorme mais. Se isso lhe parece familiar, não deixe de ler este artigo onde oferecemos algumas dicas de remédios naturais para pegar no sono.

remédios naturais para pegar no sono

São muito eficazes!

Veja também:

O que é a insônia?

A definição de insônia é a dificuldade para iniciar ou manter o sono, e pode aparecer tanto ao se deitar quanto de madrugada, ou nas primeiras horas do dia.

Pode acontecer por diferentes causas:

  • Estresse, ansiedade ou depressão;
  • Alterações do ritmo cardíaco;
  • Dores nas costas ou nos ossos;
  • Consumir certos medicamentos;
  • Ver televisão até tarde;
  • Hábitos irregulares de sono;
  • Manter uma dieta inadequada, consumir álcool ou cafeína (ou a abstinência a ambos);
  • Transtornos pós-traumáticos;
  • Ter parado de fumar.

Quando não dormimos bem ou o suficiente, no outro dia sentimos dor de cabeça, irritabilidade e mau humor. Também torna-se impossível nos concentrarmos ou tomarmos decisões e é muito difícil nos mantermos acordados no trabalho.

Remédios naturais para pegar no sono

Não conseguir dormir de vez em quando é normal, já que pode acontecer devido a um evento específico (uma viagem, uma prova, uma festa, etc.).

O problema se torna maior quando os episódios são mais frequentes e cada vez é mais difícil pegar no sono.

Alguns remédios naturais que podem ajudar são:

1- Infusão de folhas de laranja

remédios naturais para pegar no sono-laranja

Você também pode usar as flores de laranjeira, que são muito aromáticas. Este remédio reduzirá o nervosismo e irá ajudá-lo a dormir “como um anjo”.

Ingredientes:

  • 1/2 colher de chá de folhas de laranja (2 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)
  • 1 colher de chá de açúcar (5 g)

Preparo:

  • Em uma panela, coloque a água e as folhas (ou flores) de laranjeira.
  • Coloque para ferver e deixe que faça o cozimento durante 5 minutos.
  • Retire do fogo e cubra por mais 5 minutos.
  • Coe e adoce com açúcar.
  • Beba meia hora antes de deitar.

2- Chá de hortelã-pimenta

Outra infusão que servirá para dormir bem e relaxar à noite. A hortelã-pimenta tem propriedades calmantes e anti-estresse.

Ingredientes:

  • 1 colher de chá de hortelã-pimenta (5 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

Preparo:

  • Coloque a água para ferver e, quando chegar à ebulição, adicione a hortelã e deixe que cozinhe durante 5 minutos.
  • Passado o tempo indicado, retire do fogo.
  • Cubra e deixe que esfrie por alguns minutos.
  • Coe e beba 30 minutos antes de ir para a cama (se desejar, você pode adicionar açúcar ou mel para adoçar).

3- Infusão de valeriana

remédios naturais para pegar no sono-valeriana

As propriedades dessa erva são conhecidas quando o tema é aliviar o nervosismo e nos ajudar a dormir antes de um dia muito importante. É aconselhada em casos de estresse severo e de ansiedade.

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de valeriana (10 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)

Preparo:

  • Em uma panela, adicione a água e a valeriana.
  • Coloque para ferver por 10 minutos e depois desligue o fogo.
  • Deixe coberto por 5 minutos.
  • Filtre e adoce com mel.
  • Beba antes de deitar.

4- Infusão de camomila e sálvia

Duas ervas que não podem faltar em casa, porque nos ajudam em diferentes situações. Além disso, quando combinadas elas têm um sabor delicioso.

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de flores de camomila (10 g)
  • 1 colher de sopa de sálvia
  • 1 xícara de água (250 ml)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)

Preparo:

  • Coloque a água em uma panela e aqueça.
  • Quando começar a ferver, adicione a camomila e a sálvia.
  • Ferva por 7 minutos.
  • Retire do fogo, cubra e deixe repousar por 10 minutos.
  • Coe e adoce com mel.
  • Beba 15 minutos antes de deitar.

5- Banhos relaxantes

Ficar de molho em uma banheira com água e algumas plantas ou óleos é uma excelente ideia caso não consigamos dormir bem. Tiraremos o estresse e as tensões do corpo e poderemos descansar sem sobressaltos.

Dentre as combinações mais adequadas para misturar na água podemos escolher:

  • Lúpulo e farelo de trigo.
  • Óleo essencial de lavanda e sal grosso marinho.
  • Alecrim e melissa.
  • Óleo de manjerona, óleo de camomila, óleo de ylang-ylang e óleo de manjericão.

6- Almofada aromática

Outra boa técnica para poder pegar no sono é aromatizar a almofada e a roupa de cama. Claro que devemos escolher flores, ervas ou óleos com propriedades relaxantes. Algumas recomendações são:

  • Flores de laranjeira
  • Eucalipto
  • Camomila
  • Lúpulo seco

7- Vaporizador ou difusor aromático

remédios naturais para pegar no sono-oleo-essenciais

Seguindo com a aromaterapia para pegar no sono, algumas pessoas optam por acender incensos ou colocar óleos essenciais em um recipiente especial para que o quarto tenha um perfume que favoreça o relaxamento.

Dentre as essências mais eficazes encontramos:

  • Jasmim
  • Lavanda
  • Melissa
  • Rosa
  • Sândalo
  • Manjerona
  • Ylang-Ylang
  • Valeriana
  • Tangerina

8- Conselhos para dormir melhor

Além de aproveitar os benefícios das infusões, banhos e aromas, seria bom alterar alguns hábitos cotidianos:

  • Use tampões nos ouvidos para não escutar os sons e ruídos externos.
  • Não consuma álcool ou café na hora do jantar ou na sobremesa.
  • Mantenha uma rotina de sono (deite-se e levante-se na mesma hora todos os dias).
  • Use a cama só para dormir (não para trabalhar, comer ou ver televisão).
  • Tome um banho quente à noite.
  • Faça exercícios de manhã ou à tarde (não à noite).
  • Jante algo leve e saudável.
  • Desligue os aparelhos eletrônicos próximos.
  • Use roupas cômodas (incluindo lençóis e mantas).
  • Mantenha o quarto escuro e silencioso.
  • Faça ioga ou medite.
  • Evite ver televisão ou usar celular uma hora antes de dormir.
  • Não pense nos problemas antes de fechar os olhos.

Fonte: https://melhorcomsaude.com/remedios-naturais-pegar-no-sono/

LEMBRE-SE: Sempre busque um médico ou especialista para um diagnóstico preciso e um tratamento correto para seu caso. Nosso conteúdo é apenas de caráter informativo.

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1 Resposta

  1. 30 de março de 2017

    […] Remédios naturais para pegar no sono […]

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